Visolie & omega-3: welke visolie is het beste?
- , door Vitabron
- 10 min lezen
Visolie & omega-3: welke visolie is het beste?
Omega-3 is goed bekend, maar zodra je op zoek gaat naar een visolie supplement kom je allerlei verschillende soorten tegen. Gewone visolie, geconcentreerde visolie, omega-3 met veel EPA, juist veel DHA en visolie in triglyceridenvorm (TG).
Maar wat is nu echt het verschil? En welke visolie kun je het beste kiezen?
In dit artikel leggen we uit waar je op moet letten, zodat je verschillende omega-3 supplementen beter met elkaar kunt vergelijken.
Wat is omega-3?
Omega-3 is een verzamelnaam voor verschillende meervoudig onverzadigde vetzuren. De drie bekendste zijn ALA, EPA en DHA.
ALA komt vooral voor in plantaardige voedingsmiddelen zoals lijnzaad, chiazaad en walnoten. EPA en DHA vind je vooral in vette vis en visolie.
Hoewel je lichaam ALA kan omzetten in EPA en DHA, gebeurt dat maar beperkt. Wie EPA en DHA rechtstreeks wil binnenkrijgen, komt daarom al snel uit bij vette vis of een supplement met visolie of algenolie.
EPA en DHA: wat is het verschil?
EPA en DHA zijn de twee omega-3-vetzuren waar je bij visolie vooral naar kijkt.
EPA staat voor eicosapentaeenzuur.
DHA staat voor docosahexaeenzuur.
Beide zijn belangrijke omega-3-vetzuren, maar ze zijn niet hetzelfde.
Voor EPA en DHA zijn verschillende toegestane gezondheidsclaims vastgesteld. Zo dragen EPA en DHA bij aan de normale werking van het hart bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA. DHA draagt daarnaast bij aan de instandhouding van de normale hersenfunctie en het normale gezichtsvermogen bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA.
Dat betekent ook dat je bij het vergelijken van visolie niet alleen naar het getal op de voorkant moet kijken.
1000 mg visolie betekent niet 1000 mg omega-3
Dit is een belangrijk verschil tussen visolieproducten.
Staat er 1000 mg visolie op een verpakking, dan betekent dit niet automatisch dat je 1000 mg EPA en DHA binnenkrijgt.
Een deel van de visolie bestaat namelijk uit andere vetzuren. Kijk daarom altijd naar de voedingswaardetabel en zoek specifiek naar:
-
hoeveelheid EPA
-
hoeveelheid DHA
-
totale hoeveelheid EPA + DHA
-
aanbevolen dagelijkse dosering
Een product met 1000 mg visolie kan daardoor behoorlijk verschillen van een ander product met eveneens 1000 mg visolie.
Als je visolie vergelijkt, is de hoeveelheid EPA + DHA per dagdosering veel informatiever dan alleen het aantal milligram visolie.
Welke soorten visolie zijn er?
Niet iedere visolie is hetzelfde. Je kunt onder andere verschil zien in de concentratie en in de chemische vorm van de olie.
1. Gewone visolie
Gewone visolie bevat van nature EPA en DHA, maar de concentratie kan verschillen.
Een voordeel is dat je vaak een relatief eenvoudige en betaalbare vorm van omega-3 krijgt. Het nadeel is dat je soms meerdere capsules nodig hebt om een bepaalde hoeveelheid EPA en DHA te bereiken.
Daarom is het verstandig om niet alleen naar de prijs van een potje te kijken, maar naar de hoeveelheid EPA en DHA die je daadwerkelijk per dag krijgt.
2. Geconcentreerde visolie
Bij een geconcentreerde visolie is een groter deel van de olie afkomstig van omega-3-vetzuren.
Daardoor kun je met één of enkele capsules relatief veel EPA en DHA binnenkrijgen.
Dit kan handig zijn als je liever niet meerdere capsules per dag inneemt.
Let wel op: "1000 mg visolie" en "1000 mg omega-3" zijn niet hetzelfde. Kijk dus altijd naar de daadwerkelijke hoeveelheid EPA en DHA.
3. Visolie in triglyceridenvorm (TG)
Je kunt ook visolie tegenkomen in triglyceridenvorm, meestal aangeduid als TG.
Triglyceriden zijn een natuurlijke vorm waarin vetten in voeding voorkomen. Bij visolie kan de olie worden geconcentreerd en vervolgens in triglyceridenvorm worden aangeboden.
Een andere vorm die je op de markt kunt tegenkomen is ethylester (EE). De verschillende vormen kunnen een verschil maken in de opname van EPA en DHA.
TG wordt daarom vaak gekozen door mensen die specifiek op de vorm van de visolie letten.
Is TG automatisch beter?
Niet per definitie. De vorm van de olie is één aspect. Ook de hoeveelheid EPA en DHA, de zuiverheid, stabiliteit en kwaliteit van het product zijn belangrijk.
Kijk daarom naar het totaalplaatje in plaats van alleen naar het woord "TG".
Wat is de beste visolie?
Er bestaat niet één visolie die voor iedereen de beste is.
Als je verschillende producten vergelijkt, zou ik vooral naar deze punten kijken:
1. Hoeveel EPA en DHA krijg je binnen?
Dit is een van de belangrijkste punten. Vergelijk producten op basis van de aanbevolen dagdosering.
2. Hoeveel capsules heb je daarvoor nodig?
Een product kan per capsule minder EPA en DHA bevatten, maar daardoor wel een lagere dosering per capsule hebben.
3. Welke vorm heeft de visolie?
Visolie is verkrijgbaar in verschillende vormen. Zo kom je bijvoorbeeld visolie in triglyceridenvorm (TG) tegen. Wil je hier specifiek op letten, kijk dan bij de productinformatie of de fabrikant aangeeft welke vorm is gebruikt.
4. Hoe is de kwaliteit van de olie?
Zuiverheid en bescherming tegen oxidatie zijn belangrijke aspecten bij visolie. Omdat omega-3-vetzuren gevoelig zijn voor oxidatie, wordt aan sommige visolieproducten vitamine E of een andere antioxidant toegevoegd om de olie tijdens de houdbaarheid te helpen beschermen.
5. Past de verhouding tussen EPA en DHA bij wat je zoekt?
Sommige producten bevatten relatief veel EPA, andere juist meer DHA. Kijk dus niet alleen naar het totaal.
6. Hoe makkelijk is het dagelijks te gebruiken?
Een goede visolie is uiteindelijk ook een product dat je prettig en consequent kunt gebruiken.
Dus: welke zou je kiezen?
Wil je vooral een goede dagelijkse aanvulling met EPA en DHA, dan is een product met een duidelijke en voldoende hoge hoeveelheid EPA + DHA per dagdosering een logische keuze.
Wil je zo weinig mogelijk capsules gebruiken, dan kan een geconcentreerde visolie interessant zijn.
Vind je de vorm van de olie belangrijk, dan kun je specifiek kijken naar een visolie in triglyceridenvorm (TG).
Er is dus niet één universeel beste visolie. Kijk eerst naar de hoeveelheid EPA en DHA en daarna naar de vorm, kwaliteit en dosering.
Visolie of vette vis?
Visolie is geen vervanging voor een gevarieerd voedingspatroon. Vette vis levert namelijk meer dan alleen omega-3-vetzuren. Vis bevat bijvoorbeeld ook vitamine B12, jodium, selenium en fosfor.
Daarnaast bevat vette vis van nature de omega-3-vetzuren EPA en DHA. De Nederlandse voedingsrichtlijnen adviseren daarom om één keer per week vis te eten, bij voorkeur vette vis zoals zalm, haring, makreel of sardines.
Kan een visoliecapsule vis vervangen?
Nee. Een visoliecapsule levert voornamelijk EPA en DHA en bevat niet alle voedingsstoffen die je uit een portie vis haalt. De andere voedingsstoffen uit vis kun je overigens ook uit andere voedingsmiddelen halen.
Vooral EPA en DHA zijn lastiger uit andere voedingsmiddelen te halen. Buiten vis en visolie zijn er maar weinig voedingsmiddelen die van nature een aanzienlijke hoeveelheid van deze omega-3-vetzuren bevatten.
Eet je weinig of geen vis, dan kan een visolie supplement daarom een praktische aanvulling zijn op je voeding. Voor vegetariërs en veganisten is algenolie een plantaardig alternatief. Sommige algenolieproducten leveren DHA en soms ook EPA.
Een supplement vervangt daarmee niet de voedingswaarde van vis als geheel, maar kan wel helpen om EPA en DHA binnen te krijgen wanneer je weinig of geen vis eet.
Visolie of algenolie?
Wie geen vis eet of liever een plantaardige bron gebruikt, kan ook naar algenolie kijken.
Algen zijn de oorspronkelijke bron van DHA in de voedselketen. Sommige algenolieproducten bevatten daarnaast EPA.
Het belangrijkste verschil is dus niet alleen de hoeveelheid omega-3, maar ook de bron:
-
Visolie: afkomstig van vis en van nature rijk aan EPA en DHA.
-
Algenolie: afkomstig van algen en vooral bekend als plantaardige bron van DHA, soms ook EPA.
-
Plantaardige voedingsmiddelen: leveren vooral ALA.
Wanneer is een visolie supplement interessant?
Een supplement kan vooral praktisch zijn wanneer je weinig of geen vette vis eet.
Het kan ook handig zijn als je gericht een bepaalde hoeveelheid EPA en DHA wilt innemen zonder regelmatig vis te hoeven eten.
Maar meer is niet automatisch beter. Houd je aan de aanbevolen dosering op het product en let op eventuele waarschuwingen. Bij gebruik van medicijnen, tijdens zwangerschap of bij bepaalde gezondheidsproblemen is het verstandig om vooraf advies te vragen aan een arts of andere deskundige.
Veelgestelde vragen over visolie en omega-3
Wat is beter: visolie of omega-3?
De termen worden vaak door elkaar gebruikt. Visolie is een bron van omega-3. Bij het kiezen van een supplement is vooral belangrijk hoeveel EPA en DHA de visolie daadwerkelijk bevat.
Is TG-visolie beter dan gewone visolie?
TG staat voor triglyceridenvorm. Deze vorm wordt vaak gekozen vanwege de eigenschappen van de olie en de opname. Je kunt echter niet zeggen dat iedere TG-visolie automatisch beter is. Kijk ook naar de hoeveelheid EPA en DHA, kwaliteit en dosering.
Waar moet ik op letten bij het kopen van visolie?
Kijk vooral naar de hoeveelheid EPA en DHA per dagelijkse dosering. Controleer daarnaast de vorm van de visolie, het aantal capsules dat je nodig hebt en de kwaliteitsinformatie van het product.
Is 1000 mg visolie veel?
Niet per se. 1000 mg zegt alleen hoeveel visolie er in het product zit. Om te weten hoeveel omega-3 je daadwerkelijk binnenkrijgt, moet je kijken naar de hoeveelheden EPA en DHA.
Is EPA of DHA belangrijker?
EPA en DHA zijn verschillende omega-3-vetzuren met verschillende functies. Het is daarom niet zo dat EPA in het algemeen "beter" is dan DHA, of andersom. Welke samenstelling je kiest, hangt af van wat je zoekt.
Kan ik omega-3 ook uit voeding halen?
Ja. Vooral vette vis is een goede bron van EPA en DHA. Plantaardige voedingsmiddelen zoals lijnzaad, chiazaad en walnoten bevatten vooral ALA.
Welke visolie past bij jou?
Er zijn veel verschillende visolie supplementen verkrijgbaar. De hoeveelheid visolie, EPA en DHA kan per product behoorlijk verschillen. Ook de vorm van de visolie kan anders zijn, bijvoorbeeld gewone visolie of visolie in triglyceridenvorm (TG).
Wil je verschillende producten vergelijken? Kijk dan vooral naar de hoeveelheid EPA en DHA per dagelijkse dosering. Een hoger aantal milligrammen visolie betekent namelijk niet automatisch dat een product meer omega-3 bevat.
Daarnaast kun je letten op de vorm van de visolie, het aantal capsules dat je per dag nodig hebt en de informatie over de kwaliteit en zuiverheid van het product.
Kort gezegd: kijk eerst naar de hoeveelheid EPA en DHA, daarna naar de vorm en de dosering. Zo kun je verschillende visolie supplementen beter met elkaar vergelijken en een keuze maken die bij jou past.
Bij Vitabron vind je verschillende visolie en omega-3 supplementen van meerdere merken en in verschillende samenstellingen.
Kort samengevat
Bij het kiezen van een visolie supplement is het verleidelijk om alleen naar het aantal milligrammen op de voorkant te kijken. Toch zegt 1000 mg visolie op zichzelf niet genoeg.
Kijk vooral naar de hoeveelheid EPA en DHA per dagdosering. Daarna kun je letten op de vorm van de visolie, de kwaliteit en de hoeveelheid capsules die je nodig hebt.
Een visolie in TG-vorm kan interessant zijn als je specifiek voor deze vorm kiest, maar TG maakt een product niet automatisch de beste keuze.
En misschien wel het belangrijkste: de beste visolie is uiteindelijk een product waarvan de samenstelling aansluit bij wat je zoekt en dat je gemakkelijk dagelijks kunt gebruiken.
Bekijk onze visolie & omega-3 supplementen en vergelijk de verschillende soorten, doseringen en samenstellingen.